Wie kommt es zu niedrigem Testosteron in den 30ern?

Testosteron spielt eine Schlüsselrolle für Gesundheit und Fitness, aber selbst Männer in ihren 30ern können aus verschiedenen Gründen einen sehr niedrigen Testosteronspiegel haben.

Manche führen das auf das natürliche Altern zurück, aber ich beschloss, ein Gespräch mit einem Endokrinologen zu führen, der sich auf die Gesundheit von Männern und Hormone spezialisiert hat.

Gemeinsam verbrachten wir einen ganzen Tag damit, wissenschaftliche Arbeiten durchzugehen, die sich mit dem Testosteronmangel bei Männern in den 30ern befassten.

Hier erfahren Sie, warum Sie in Ihrem vierten Lebensjahrzehnt auf niedriges Testosteron achten sollten.

Kurze Zusammenfassung

• Niedriges Testosteron bei Männern in den 30ern kann durch Faktoren wie Gewichtszunahme, Rauchen, Alkoholkonsum und Bewegungsmangel verursacht werden und sich auf die Fruchtbarkeit, den Sexualtrieb und die körperliche Gesundheit auswirken.
• Ernährung, Bewegung, Testosteronersatztherapie und Nahrungsergänzungsmittel sind wirksame Mittel zur Steigerung des Testosteronspiegels.
• Bei etwa 25 % der Männer über 30 kommt es zu einem natürlichen Rückgang der Testosteronproduktion um etwa 1 % pro Jahr.
• Meiner Meinung nach ist ein ausgewogener Ansatz, der Änderungen des Lebensstils und medizinische Beratung kombiniert, entscheidend für die wirksame Behandlung eines niedrigen Testosteronspiegels.

Was ist die Ursache für niedriges Testosteron bei Männern über 30?

Zu den wichtigsten Faktoren, die zu einem niedrigen Testosteronspiegel bei Männern über 30 beitragen, gehören Gewichtszunahme, unzureichende Bewegung, Alkohol, Rauchen und Gesundheitsstörungen wie Diabetes und Krebs[1].

Außerdem nimmt die Testosteronproduktion nach dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise um 1 % pro Jahr ab, wovon etwa ein Viertel dieser Altersgruppe betroffen ist, wie ABC News[2] berichtet.

Diese hormonelle Veränderung wird weitgehend durch Signale des Gehirns gesteuert.

Laut einer in PubMed veröffentlichten Studie gibt es zwei Hormone, die das Gehirn und die Hypophyse freisetzen, um die Testosteronproduktion anzuregen: das luteinisierende Hormon (LH) und das follikelstimulierende Hormon (FSH)[3].

Wie bereits erwähnt, spielen Ernährung, Fitness und körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Freisetzung dieser Hormone.

Ich werde mich in Kürze mit einigen Behandlungsmöglichkeiten für niedrigen Testosteronspiegel befassen, aber zunächst wollen wir uns ansehen, was bei Testosteronmangel passieren kann.

Was passiert, wenn der Testosteronspiegel eines Mannes niedrig ist?

Es gibt zwar viele Vorgänge im Körper, die von einem gleichmäßigen Hormonspiegel abhängen, aber es gibt auch einige Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels, die Sie kennen sollten.

Verminderte Fruchtbarkeit

Die Spermienproduktion kann durch viele Faktoren beeinflusst werden, hängt aber stark vom Testosteron ab[4]. Das ist einer der häufigsten Gründe, warum sich Menschen für eine Testosterontherapie entscheiden.

Es ist jedoch auch wichtig, allgemeine Gesundheitsfaktoren wie Ernährung und Körpergewicht zu berücksichtigen, bevor eine medizinische Testosterontherapie in Betracht gezogen wird.

Verminderter Sexualtrieb

In extremen Fällen kann das Testosteronmangelsyndrom zu erektiler Dysfunktion führen. Durch meine Interaktionen mit Klienten habe ich gelernt, dass selbst ein leicht niedriger T-Wert erhebliche Auswirkungen auf die Libido haben kann[5].

Es gibt noch andere gesundheitliche Gründe und Hormone, die ins Spiel kommen, aber eine Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten kann einen großen Unterschied in der sexuellen Funktion machen.

“In einer großen Studie an Männern in Massachusetts gaben insgesamt etwa 11 % an, dass sie einen Mangel an Sexualtrieb haben. Die Forscher testeten daraufhin den Testosteronspiegel aller Männer. Etwa 28 % der Männer mit niedrigem Testosteronspiegel hatten eine geringe Libido.

– Matthew Hoffman, MD bei WebMD.com

Physische und psychologische Veränderungen

Aus meiner persönlichen Trainingserfahrung weiß ich, dass Kunden aufgrund eines niedrigen Testosteronspiegels mit dem Verlust von Muskelmasse und Knochendichte zu kämpfen haben.

Nach Angaben des World J Mens Health besteht auch ein höheres Risiko für Schlafapnoe[6]. Die Knochendichte ist ein großes Risiko, da viele Menschen keine Symptome zeigen, bis sie ein ernsthaftes Ausmaß an Knochenschwund erreicht haben.

Bei der Erforschung der psychologischen Dimensionen ist es von entscheidender Bedeutung zu erkennen, dass ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern in den Dreißigern erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände verschlimmern kann, was die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Behandlungsansatzes unterstreicht, der sowohl das körperliche als auch das psychische Wohlbefinden berücksichtigt.

Wie kann man Testosteron steigern: Von Ernährungsanpassungen bis zur Hormonersatztherapie?

Das sollten Sie tun, wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist.

Diät

Als Coach rate ich Kunden mit niedrigen T-Werten immer, sich zunächst auf eine Ernährung zu konzentrieren, die reich an testosteronsteigernden Lebensmitteln ist.

Selbst wenn Sie für eine Hormonersatztherapie in Frage kommen, könnten Sie einen Großteil dieser medizinischen Intervention zunichte machen, indem Sie eine Ernährung fortsetzen, die die natürliche Testosteronproduktion reduziert[7].

Beginnen Sie mit einer allgemein gesunden und ausgewogenen Ernährung. Und fügen Sie dann Dinge wie Ingwer, Blattgemüse, Austern und fetten Fisch hinzu[8].

Ein Diätplan, der die Testosteronproduktion ankurbelt, trägt auch dazu bei, viele ernsthafte gesundheitliche Probleme zu vermeiden, so dass Sie effektiver abnehmen können.

Übung

Bei meinen Trainingseinheiten habe ich festgestellt, dass regelmäßiges Training den Testosteronspiegel bei Männern erheblich steigern kann. Umso wichtiger ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm, wie die in WebMD[9] veröffentlichte Studie zeigt.

Testosteronaufbauende Übungen tragen auch zum Aufbau von mehr Muskelmasse bei, was die Motivation steigert, sich fit zu halten.

Letztlich entsteht eine positive Rückkopplungsschleife, bei der mehr Bewegung die Fettreserven reduziert, was wiederum das Testosteron und die Muskelfasern stärkt[10].

Testosteron-Ersatztherapie

Männer mit sehr niedrigen T-Werten müssen sich oft einer Testosteronersatztherapie unterziehen[11].

Eine Testosteronersatztherapie, die häufig mit Hypophysenproblemen in Verbindung gebracht wird, sollte aufgrund ihrer erheblichen Nebenwirkungen mit einem Arzt besprochen werden.

Um langfristige Komplikationen zu vermeiden, ist eine engmaschige Überwachung unerlässlich.

Supplements

Eine der besten Behandlungsmöglichkeiten bei niedrigem Testosteronspiegel ist das Ausprobieren von natürlichen Testosteron-Boostern.

Nahrungsergänzungsmittel, die eine Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Kräutern und Aminosäuren enthalten, können die natürliche Hormonproduktion des Körpers wirksam unterstützen, wenn sie mit wissenschaftlich gesicherten Inhaltsstoffen formuliert sind.

Einer der am meisten empfohlenen Testosteron-Booster für Männer ist Testosil. Es ist mit feinsten und klinisch erprobten Inhaltsstoffen hergestellt und kann Ihnen helfen, einen starken Testosteronschub zu bekommen. Es ist erwiesen, dass es Ihren Testosteronspiegel um satte 434% im Vergleich zu Placebo erhöht.

Es kann Ihnen helfen, aufregende Ergebnisse im und außerhalb des Fitnessstudios zu erzielen. Es kann helfen, das Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig die Fettverbrennung zu steigern. Nicht nur das, es kann auch helfen, Ihre Energie und Kraft zu steigern. Es kann auch helfen, die Stimmung zu heben und die Libido zu steigern.

Der beste Teil ist, dass es keine negativen Nebenwirkungen hat. Es hat immer erstaunliche Benutzer Bewertungen, die es noch attraktiver macht. Sie können sich meine vollständige Testosil Bewertung ansehen, indem Sie hier klicken.