Senkt Alkohol das Testosteron?

In meiner Coaching-Erfahrung habe ich festgestellt, dass regelmäßige Alkoholkonsumenten eine der schwierigsten Kundenkategorien sind, da ihre Körper oft zu schwer zu formen scheinen.

Sie müssen doppelt so hart arbeiten, um Körperfett zu schmelzen und Muskeln aufzubauen – was auf einen niedrigen Testosteronspiegel hindeuten kann. Außerdem sind Alkohol und Testosteron dafür bekannt, dass sie sich nicht gut vertragen,

Also beschloss ich, ein paar Tage lang die einschlägige Literatur zu diesem Thema zu studieren, und dann sprach ich mit meinem Arzt über die möglichen Auswirkungen von Alkohol auf den Testosteronspiegel.

Ich weiß Folgendes.

Kurze Zusammenfassung

• Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf den Testosteronspiegel aus, da er die für die Testosteronproduktion wichtigen Hormonfunktionen und Drüsenaktivitäten stört.
• Regelmäßiger Alkoholkonsum, selbst in mäßigen Mengen, kann zu einem erheblichen Rückgang des Testosteronspiegels führen, was sich auf die Muskelmasse, den Sexualtrieb und die allgemeine Gesundheit auswirkt.
• Wie eine 2019 im Journal of Clinical Medicine veröffentlichte Studie zeigt, sank der Testosteronspiegel bei gesunden Männern innerhalb von nur drei Tagen nach dem Konsum von 30 Tagen lang täglich 16 Unzen Whiskey erheblich.
• Meiner persönlichen Meinung nach kann ein mäßiger Alkoholkonsum und eine gesunde Lebensweise den Testosteronspiegel und das allgemeine Wohlbefinden erheblich verbessern.

Wie kann Alkohol das Testosteron beeinflussen?

Alkohol kann sich negativ auf das Testosteron auswirken, indem er die Funktion von Hormonen und Drüsen stört, die für die Produktion des Testosterons wichtig sind, insbesondere den Hypothalamus, den Hypophysenvorderlappen und die Hoden.

In meiner Coaching-Erfahrung habe ich erlebt, dass sich der Testosteronspiegel meiner Kunden merklich verbessert hat, sobald sie ihren Alkoholkonsum reduziert haben.

Die Handlungskette

Der Hypothalamus setzt Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH) frei, das auf die Hypophyse wirkt.

Anschließend setzt die Hypophyse follikelstimulierendes Hormon (FSH) und luteinisierendes Hormon (LH) frei. Als Reaktion auf FSH und LH produzieren die Hoden schließlich Testosteron (das primäre männliche Sexualhormon)[1].

Grundsätzlich beeinträchtigt Alkohol die Testosteronsynthese, indem er alle drei Drüsen beeinträchtigt (z. B. durch Schädigung der Leydig-Zellen in den Hoden, dem Teil, in dem das Testosteron produziert wird) [2].

Wenn Sie trinken und Ihre Leber Ethanol (Alkohol) verstoffwechselt, sinkt außerdem die Menge des Coenzyms NAD+, das für die Testosteronproduktion verantwortlich ist. Dies geschieht, weil NAD+ nach Angaben der NIAAA vorrangig den Alkoholstoffwechsel und nicht die Testosteronsynthese unterstützt.

“Starker Alkoholkonsum kann die Gehirn- und Hodenfunktion unterdrücken und im Laufe der Zeit das Testosteron sowie die Spermienzahl senken.

– Joshua Calvert, Dr. med., Urologe

Indirekte hormonelle Beeinflussung

Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch bestimmte Endorphine freisetzen, die sich indirekt auf den Testosteronspiegel auswirken.

Das Gleiche gilt für das Stresshormon Cortisol. Nach Angaben des Journal of Sports Science and Medicine steigt Cortisol bei Alkoholkonsum an und verringert somit die Testosteronsynthese[3].

Außerdem kann chronischer Alkoholmissbrauch Ihren Schlafrhythmus stören und die Umwandlung von Testosteron in Östrogen im Körper erhöhen.

Schließlich kann auch Alkoholkonsum die Androgenersatztherapie unwirksam oder sogar schädlich machen. In einer BMC-Gastroenterology-Studie aus dem Jahr 2021 wird hervorgehoben, dass bei Erkrankungen wie akutem und chronischem Leberversagen im Zusammenhang mit dem Hepatitis-B-Virus Testosteronwerte unter 142,39 ng/dL mit einem höheren Schweregrad der Erkrankung und schlechteren Ergebnissen einhergehen, was die Komplexität der Behandlung solcher Gesundheitsprobleme unterstreicht[4].

Alkohol kann daher sowohl kurzfristige als auch langfristige Veränderungen des Testosteronspiegels verursachen, je nach Menge und Konsistenz des Alkoholkonsums.

Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie herausfinden, wie viel Sie tatsächlich trinken, sollte es deutlicher werden, ob der Alkohol Ihren Testosteronspiegel beeinträchtigt. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass selbst mäßige Trinker eine Verbesserung des Testosteronspiegels erfahren, wenn sie ihren Konsum reduzieren.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Alkoholkonsum quantifizieren und kategorisieren sollen, können Ihnen einige Richtlinien weiterhelfen[5].

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) werden zwei Kategorien unterschieden:

1. Mäßiger Alkoholkonsum – Zwei Getränke oder weniger täglich für Männer und ein Getränk oder weniger für Frauen gelten als mäßiger Alkoholkonsum.
2. Starker Alkoholkonsum – Fünfzehn oder mehr Getränke pro Woche bei Männern oder acht oder mehr pro Woche bei Frauen gelten als Alkoholmissbrauch.

Denken Sie daran, dass alkoholische Getränke einen unterschiedlichen Alkoholgehalt haben, daher ist Maßhalten angesagt.

Aber auch mäßiger Alkoholkonsum kann sich auf den Testosteronspiegel auswirken. Eine Studie der Zeitschrift Alcohol, Clinical and Experimental Research zeigt, dass der Testosteronspiegel bereits 30 Minuten nach dem Konsum sinkt[6].

“Alkoholismus ist ein großer Faktor, an den die Leute nicht viel denken, wenn sie mit niedrigem Testosteron zu tun haben.

– Luma Ghalib, M.D.

In einer 2019 im Journal of Clinical Medicine veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass bei gesunden Männern, die einen Monat lang täglich 16 Unzen Whiskey konsumierten, die Testosteronwerte bereits am dritten Tag deutlich sanken. Am Ende des Monats waren diese Werte mit denen von Männern mit Alkoholismus vergleichbar[7].

In einer im International Journal of Andrology veröffentlichten Studie wurde starker Alkoholkonsum mit einer verminderten Hodenfunktion in Verbindung gebracht[8].

Von den starken Trinkern (über 80 g/Tag) hatten nur 36,4 % eine normale Spermatogenese, im Gegensatz zu 81,3 % der alkoholfreien Kontrollgruppe. Darüber hinaus wiesen starke Trinker erhöhte Raten von Spermatogenese-Stillstand (52,3 %) und Sertoli-Zell-Only-Syndrom (11,4 %) auf, was die erheblichen negativen Auswirkungen von Alkohol auf die männliche Reproduktionsgesundheit unterstreicht.

Wie kann man den Schaden beheben und die Testosteronproduktion steigern?

Um den Schaden zu beheben und die Testosteronproduktion zu steigern, sollten Sie als Erstes testosteronschädigende Lebensmittel und Alkoholkonsum ganz vermeiden.

Ich habe viele Klienten durch eine Alkoholentgiftung begleitet, und die positiven Auswirkungen auf ihren Testosteronspiegel und ihre allgemeine Gesundheit sind oft bemerkenswert.

Wenn Sie eine Alkoholpause einlegen, kann sich Ihre Leber erholen und Sie können beobachten, wie Ihr Körper darauf reagiert. Eine Studie an Mäusen hat gezeigt, dass die Schäden, die Alkohol am männlichen Fortpflanzungssystem verursacht, nach zehn Wochen Abstinenz rückgängig gemacht werden können[9].

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Wiederherstellung des Testosteronspiegels bei Männern nach dem Alkoholentzug zu bestimmen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Alkoholkonsum im Allgemeinen die Testosteronsynthese senkt, und Männer mit bereits niedrigen oder durchschnittlichen Testosteronwerten können negative Symptome erfahren[10].

Die häufigsten Symptome sind:

• Erektile Dysfunktion
• Geringere Spermienzahl
• Verminderter Sexualtrieb
• Niedrige Energie
• Depression
• Abnehmende Muskelmasse und -kraft

Nachdem Sie also dem Alkohol abgeschworen haben, sollten Sie als Nächstes einen insgesamt gesunden Lebensstil annehmen – eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiger Sport, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf Junkfood sind die empfohlenen Methoden, um das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen.

Darüber hinaus empfehle ich meinen Kundinnen immer, einen T-Booster zu verwenden. Diese Produkte zeigten sehr gute Ergebnisse bei der Auffüllung des Gesamtniveaus, insbesondere in der Erholungsphase.

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